Que caminhar faz bem você já sabe, a novidade é que caminhar mais rápido pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Foi o que descobriu um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.
E os benefícios só se intensificam com a velocidade. Caminhar a uma velocidade média de 2 a 3 mph (3 a 4,8 km por hora) reduz o risco em 15%, enquanto caminhar a 3 a 4 mph (4,8km a 6,5 km/h) reduz o risco em 24%.
Já os que andam a mais de 6,4 mph (10 km/h) têm um risco reduzido em 39%. Isso é como completar uma pista circular ao redor de um campo de futebol quatro vezes em apenas 15 minutos.
O ritmo para uma caminhada ideal
Para quem não está acostumado, isso pode parecer bastante. Nesse caso, o ideal é caminhar em um ritmo que você consiga falar, mas não cantar.
Assim, sua frequência cardíaca estará elevada o suficiente para alcançar benefícios reais à saúde.
Além disso, rastreadores fitness podem ser úteis para monitorar o progresso e garantir que você esteja atingindo seus objetivos.
Quanto mais rápido melhor
A pesquisa analisou 10 estudos com mais de 508.000 adultos do Reino Unido, Japão e EUA.
Eles também observaram que a velocidade da caminhada é mais importante do que a quantidade de tempo gasto caminhando.
Diferença entre homens e mulheres
Normalmente, os homens andam mais rápido que as mulheres, se estão sozinhos.
Mas se estiverem acompanhados, dão uma reduzida no ritmo.
Já as mulheres fazem o contrário.
Quando estão em duplas ou grupos, elas aceleram o passo.
Os mais rápido do mundo
Cingapura é a cidade com os caminhantes mais rápidos do mundo, com uma velocidade média de 6,3 mph (10 km/h).
Copenhaga e Madrid ficaram em segundo e terceiro lugares.
Coloque em prática!
Caminhar é uma atividade gratuita, simples e pode ser facilmente incorporada na rotina.
Seja ao ir para o trabalho, fazer compras ou visitar amigos, optar por ir caminhando é a melhor escolha.
Fonte: https://www.sonoticiaboa.com.br/2023/12/01/caminhar-rapido-reduzir-risco-diabetes-tipo-2-40-estudo
